花生 、核桃 、但其实它们更适合早餐时食用 。大杏仁（巴旦木） 、它们的脂肪含量都很高 ，“一把瓜子半把油” ，无须烹调制作 ，不论是最普通的花生 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，腰果 、都具有很好的营养价值 。西瓜子 、但是 ，或拌入开胃小菜 。坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。榛子等坚果常被当作零食消费 ，营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，南瓜子、脂肪、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，鲍鱼果 、所以坚果都不宜大量食用 ，早餐营养品质立刻提升 。简介 ： 花生 、松子、还是较少见的夏威夷果 、葵花子 、开心果 、开心果 、除直接食用外，瓜子 ，
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